reclame

joi, 30 septembrie 2010

Somnul si beneficiile lui

Dacă un om poate trăi peste o lună fară hrană, 2-3 zile de nesomn duc la tulburări psihice; se ştie că, dacă nu dormi bine, a doua zi „nu eşti bun de nimic"'.
S-a constatat că durata somnului este, în general, cu 1-2 ore mai mică decât normal. Necesarul de somn este: pentru copiii de 7 ani - 12 ore de somn, între 8 şi 10 ani - 11 ore şi jumătate, pentru 11 ani - 1 1 ore, pentru 12 ani - 10 ore şi jumătate, pentru 13 ani - 10 ore, pentru 14 şi 15 ani - 9 ore şi jumătate, pentru 16-18 ani - 9 ore de somn; 80-90% dintre tineri dorm însă mai puţin decât normele optime.
Cu cât înveţi mai mult, cu atât simţi nevoia să dormi mai mult, ceea ce este şi necesar, deoarece memoria de lungă durată lucrează intens în timpul somnului. Activitatea celulelor nervoase nu scade în timpul somnului, ci, paradoxal, creşte.
Câteva reguli legate de somn:
- Respectă orele de somn; nerespectarea ritmurilor biologice afectează grav sănătatea şi capacităţile intelectuale.
- Somnul cel mai odihnitor este între orele 22 şi 24, deci ai grijă să te culci devreme"'.
- Seara fă puţină gimnastică și un duş călduţ!
- Înainte de a te culca, aeriseşte bine dormitorul
- Trebuie să dormi pe un pat tare cu capul spre nord.
- Nu este bine să foloseşti ceasul deşteptător pentru a te trezi.

Articol complet pe stiintaazi.ro